Диета для набора веса

Удивительно, но некоторые представительницы женского пола не только не стремятся похудеть, но даже стараются набрать вес. Казалось бы, что может быть проще? Не ограничивайте свой аппетит, и округлые формы придут сами собой. Однако проблема в том, что чрезмерное питание приводит к размещению жира совсем не в тех местах, где хотелось бы. Как же добиться той самой «привлекательно-округлой» стройности?

Основные принципы

Пожалуй, одной из самых популярных ошибок людей, желающих прибавить несколько килограммов, является беспорядочное потребление высококалорийной пищи. Однако важно помнить, что такая еда точно не прибавит красоты вашей фигуры, а только увеличит жировую массу, поскольку пищевой ценности в себе не несет.

Гораздо разумнее будет перейти на калорийную пищу с большим количество белка. Прекрасным дополнением станут силовые упражнения. Все это в совокупности поможет превратить жировую массу в мышечную, придав вашему телу привлекательную рельефность.

Рацион

Не стремитесь в один миг сменить свои пищевые привычки, занимайтесь этим постепенно. Если вы всегда кушали небольшими порциями, постарайтесь увеличить количество потребляемых за раз калорий — ежедневное их количество должно быть в пределах 3000—3500. При этом меню должно состоять на 55% из углеводов, на 30% из жиров и на 15% из белков. Желательно, чтобы половина белков имела животное происхождение, в отличие от жиров, которые по большей части должны быть растительными. В день разрешается до трех чайных ложек растительного масла. Макароны, бобы, сахар, мучные изделия, фруктовые соки и мед станут приятным дополнением меню для тех, кто стремится набрать вес.

Перед едой можно выпить 100 мл сока, который поможет организму настроиться на потребление еды. Постарайтесь кушать в строго определенное время и достаточно часто – 5-6 раз в день. После приема пищи рекомендуется недолго полежать.

Вариант меню на диете для набора веса

Рассматриваемая диета не относится к разряду жестких, поскольку здесь не предусмотрено четкого меню с разрешенными иди запрещенными продуктами, в отличие от многих других. Таким образом, каждый может самостоятельно определять свой рацион, отталкиваясь от личных потребностей и предпочтений. В данной статей представлен один возможный вариант меню из многих, которым вы вполне имеете возможность воспользоваться в своей практике. Так, завтрак может состоять из овсяной каши на молоке с сухофруктами, медом и орехами. Дополните ее бутербродом с сыром и какао. Люди, стремящиеся набрать вес, не должны отказывать себе во втором завтраке, во время которого можно выпить фруктовый сок, а также съесть жирный йогурт. На обед пожарьте мясо или рыбу и дополните картофельным пюре и сладким чаем. На ужин приготовьте омлет с помидорами, ветчиной и сыром и завершите прием пищи сладким чаем.

Это интересно

Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю

Лишний вес всегда появляется в самое неподходящее время и в самых заметных местах: бёдрах, животе, ...

Комментарий

  1. Здравствуйте, мне 25 лет, рост 160 см, вес 45 кг. Хочу набрать мышечную массу, акцент больше на попу и бедра. Сколько раз в неделю лучше заниматься? И сколько раз в день питаться? Что лучше использовать в качестве спортивного питания? Подскажите, пожалуйста!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Copyright 2017.